Правильное питание при беременности

Витамины и минеральные вещества лучше всего получать из свежих овощей и фруктов. Они к тому же не дают много калорий. Особенно хороши для вас абрикосы, цитрусовые, различные ягоды, морковь, кресс-салат, все зеленные и бобовые культуры. Овощи покупайте не увядшими, храните их в прохладном и затемненном месте. При готовке их следует тщательно мыть, чистить и лишь потом резать на части. По возможности ешьте их в сыром виде. Старайтесь, чтобы все продукты были экологически чистыми.

Желательно, чтобы хлеб был из муки грубого помола с отрубями. В таком хлебе много витаминов группы В, в нем также больше минеральных солей и микроэлементов, фолиевой кислоты. 

Фото правильное питание

Свежее молоко и сыр хороши тем, что в них содержатся белки, кальций и фолиевая кислота. Полезны также творог и молочнокислые продукты. Однако если в вашей семье наблюдалась склонность к нейродермиту, то лучше ограничить количество молока и молочных продуктов.

Мясо рекомендуется есть нежирное. Рыба тоже очень хороша, только важно, чтобы она была поймана в не загрязненных промышленными отходами водоемах. Мясо и рыба содержат белки, железо и витамины группы В.

Вам нужно выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Это полезно для обмена веществ. Очень полезна минеральная вода с низким содержанием натрия с добавлением нескольких капель сока, выжатого из лимона. Фруктовые и овощные соки тоже полезны, но, так как в них много калорий, увлекаться ими не стоит.

Ваше питание на работе

Если вы обедаете в столовой, избегайте соусов, макаронных изделий и картофеля. Старайтесь брать больше овощных и фруктовых салатов.

Фото: хлеб отрубной

Утром можно съесть кашу с фруктами, а вечером - салат из свежих овощей и блюдо из зерна грубого помола.

Еда, которую можно брать на работу:

  • морковь или сельдерей и творог с петрушкой, укропом.
  • йогурт со свежими ягодами и медом.
  • салат из квашеной капусты с яблоками и орехами.
  • пюре из бананов с жирным молоком, медом и кусочками персиков.
  • рисовая каша на молоке и яблочный компот.
  • крупяные котлеты или биточки с листьями салата.
  • тертые свежие овощи со сметаной и пряной зеленью.
  • булочки с отрубями, кусочки сыра и редис.
  • фруктовый салат с орехами и изюмом.
  • каша из крупы грубого помола с йогуртом, натертые яблоко и морковь.
  • кусочки яблок с сырной массой.
  • овощные котлеты с помидорами и шнитт-луком.
  • крекеры из муки грубого помола с отрубями, кусочек жареного мяса и ломтики огурцов.
  • сладкий перец, фаршированный салатом.

Когда нужно менять питание

Отек. Кода в тканях скапливаются излишки воды, могут появиться отеки. Уменьшите потребление соли и следите за количеством воды, которую пьете.

Тошнота и изжога. Очень неприятные ощущения, от которых можно избавиться, если употреблять пищу маленькими порциями. Нужно есть каждые 2-3 часа, что позволит ребенку получать питание равномерно. Сильное чувство голода после сна можно утолить легким перекусом

Соленое, сладкое, а также странные желания. Желание съесть что-то необычное, возможно вызвано недостатком этого вещества в организме. Если вас тянет съесть мел или штукатурку стоит подумать о нехватке кальция в организме. Желание есть шоколад указывает на нехватку сахара, но его лучше заменить на изюм, финики и орехи.

Одержимость солеными огурцами можно объяснить нехваткой минеральных солей и микроэлементов. Лучше включите в свой рацион побольше салатов из свежих овощей и зелени, сдобренных лимонным соком.

Видео: как не набрать вес во время беременности?