Гимнастика для глаз необходима каждому. Основной целью упражнений для глаз является не только натренировать глазные мышцы, но и расслабить зрительный аппарат и нервную систему. Глаза и нервная система непосредственно связаны между собой, поэтому для восстановления зрения необходим комплексный подход – требуются регулярные дозированные нагрузки на глазные мышцы и расслабляющие упражнения на нервную систему и чересчур нагруженных мышцы глаз.

Для начала рекомендуется выполнять небольшое количество упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. При выполнении должно быть хорошее настроение, мышцы тела и лица должны быть расслабленными. Если после выполнения упражнений вы почувствовали не приятные ощущения в глазах, что скорее всего является следствием излишней нагрузки на глазные мышцы, то необходимо сделать расслабляющее упражнение – пальминг.

Наибольшее распространение получили упражнения из систем Норбекова и Бейтса. Ниже будут приведены простые упражнения для глаз, которые можно выполнять ежедневно.

Упражнения для тренировки глазных мышц и увеличения кровообращения:

Время выполнения: 5 минут

  1. Поставьте перед лицом указательный палец, посмотрите на него, потом переведите взгляд на какой-нибудь далеко расположенный предмет (например, за окном), после чего опять возвратитесь к указательному пальцу, выполнить упражнение 15-20 раз.
  2. Производите движения глазами вправо-влево по горизонтальной плоскости. После чего сделать движения глазами вверх-вниз, затем выполнить движения глаз по диагонали из правого угла в левый и наоборот. Выполнять с прямой спиной.
  3. Зажмурьте глаза, сосчитайте до пяти, после чего откройте глаза и взгляните вдаль, опять зажмурьтесь. Выполнить 5 раз.
  4. Начините быстро-быстро моргать в течение 30 секунд, после чего посмотрите вдаль и еще раз выполните упражнение.
  5. Встаньте прямо, спина ровная, взгляд перед собой. Выполнить вращения глазами по кругу в правую сторону (по часовой стрелке) 6 раз, затем посмотрите вдаль некоторое время, потом выполните вращения в левую сторону 6 раз и посмотрите вдаль. Выполнять 2 раза в день, утром и вечером.

Упражнения для расслабления глаз:

  1. Пальминг (palm - ладонь) – это эффективный способ восстановления зрения, расслабления глаз и нервной системы, при помощи собственных ладоней. Для того что бы выполнить пальминг, мягко опустите ладони на глаза так чтобы основания мизинцев легли на переносицу. Ладони должны быть в форме лодочки и не оказывать давления на глаза. Главное условие упражнения – необходимо сложить ладони и пальцы так, чтобы исключит попадание света на глаза, потому что полная темнота хорошо расслабляет глазные мышцы и психику. Необходимо принять удобную позу, чтобы тело было расслабленным. Поначалу вы будет видеть в темноте разные эффекты типа ярких вспышек, всполохов, что свидетельствует о возбужденной психике, но в процессе упражнения будет происходить успокоение психики и одновременное расслабление глаз. Важно очистить ум от ежедневных проблем и забот, просто сосредоточьтесь на черном фоне, который становить все чернее и чернее. После выполнения гимнастки не открывайте глаза резко, сначала посидите некоторое время с закрытыми глазами без ладоней. Время выполнения не ограничено, но не менее 5 минут.
  2. Моргание – является важной функцией нормального зрения, благодаря которой поверхность глаза смачивается, а глазные мышцы расслабляются. При усталости и длительной работе глаз, частота моргания замедляется, что ведет к еще большому ухудшению состояния зрения. Поэтому так важно выработать у себя привычку часто моргать, не менее 5 раз за 10 секунд.
  3. Покачивание. Это динамическое расслабляющее упражнение, выполняемое путем покачивания из стороны в сторону стоя на месте. Для выполнения упражнения встаньте в естественную позу – прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Начните раскаиваться то вправо, то влево с небольшой амплитудой, словно вы маятник. Ступни не отрывать от пола, можно слегка только пятку, взгляд направлен вдаль. Суть упражнения заключается в том, что раскачиваясь, вы продолжаете наблюдать за предметами перед собой, которые начинают тоже раскачиваться (смещаться) в противоположную сторону от вас. Можно чередовать упражнение с открытыми глазами и с закрытыми. Выполнять упражнение несколько раз в день по 5 минут. Корректирующие очки или контактные линзы должны быть сняты.